Posttraumatisches Wachstum: Wie der Heilungsprozess beginnen kann

Die Bewältigung der Folgen eines Traumas ist zweifellos eine Herausforderung, doch viele Fachleute bestätigen, dass sie den Weg für transformative Reisen zu neuen Anfängen ebnen kann.

Sie haben wahrscheinlich schon von PTBS gehört, einer psychischen Erkrankung, die durch Trauma ausgelöst wird. Aber haben Sie schon von posttraumatischem Wachstum gehört?

Trotz der verheerenden Auswirkungen von Trauma kann es auch positive Veränderungen bewirken. Tatsächlich kann es Resilienz und Stärke fördern.

Wie können Sie also ein Trauma in eine Chance für Wachstum verwandeln? Lassen Sie uns das genauer betrachten.

Inhaltsverzeichnis:

  1. Merkmale des posttraumatischen Wachstums
  2. PTW und die Pandemie
  3. Unterschiedliche Reaktionen auf Trauma
  4. UnterstĂĽtzung
  5. Persönlichkeit
  6. Integration der Erfahrung
  7. PTW oder Resilienz?
  8. Kann jeder aus Trauma wachsen?
  9. Wie man aus Trauma wächst
  10. Reflektieren
  11. Gemeinschaft
  12. UnterstĂĽtzung
  13. Wann und wie man Hilfe sucht

Merkmale des posttraumatischen Wachstums

“Posttraumatisches Wachstum (PTW) tritt auf, wenn Menschen, die von PTBS betroffen sind, neue Bedeutung in ihren Erfahrungen finden, was zu tiefgreifenden Veränderungen in ihrem Leben fĂĽhrt”, erklärt Dr. Marianne Trent, eine klinische Psychologin.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fast 50 % der TraumaĂĽberlebenden nach dem Ereignis PTW durchlaufen.

Zu den Wachstumsbereichen gehören persönliche Stärke, Wertschätzung des Lebens, spirituelle Veränderung und verbesserte Beziehungen, sagt Trent.

Laut dem Umweltpsychologen Lee Chambers zeigt sich PTW auf verschiedene Weise, wie die Entdeckung verborgener Talente, das selbstbewusste Meistern neuer Herausforderungen und die Entwicklung von Achtsamkeit und Dankbarkeit.

Es fördert oft den Wunsch, anderen zu helfen, ein erhöhtes Selbstbewusstsein und mehr Mitgefühl für andere.

PTW und die Pandemie

Während wir die Folgen der Pandemie bewältigen, gewinnt das posttraumatische Wachstum an Aufmerksamkeit.

Eine im Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass 88 % der Befragten positive Auswirkungen durch pandemiebedingte Herausforderungen wie Homeschooling und finanziellen Stress berichteten.

Viele bemerkten Verbesserungen in den familiären Bindungen und eine tiefere Wertschätzung des Lebens. Einige erlebten sogar spirituelles Wachstum und eine verbesserte psychische Gesundheit aufgrund des pandemiebedingten Traumas.

Unterschiedliche Reaktionen auf Trauma

Posttraumatisches Wachstum wirft eine grundlegende Frage auf: Warum gedeihen einige Menschen nach einem Trauma, während andere scheitern?

Laut Experten wie Trent und Chambers gehören Schlüsselfaktoren dazu:

  • Ein starkes UnterstĂĽtzungsnetzwerk
  • Persönlichkeitsmerkmale wie Extraversion und Offenheit
  • Die Fähigkeit, das traumatische Ereignis zu verarbeiten
  • Die Bildung neuer Glaubenssysteme nach dem Trauma

Chambers betont: “Die Fähigkeit, Positives aus einem Trauma zu ziehen, wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst.”

UnterstĂĽtzung

Die Stärke Ihres Unterstützungssystems ist ein wichtiger Faktor. Studien zeigen, dass Menschen mit starken Netzwerken aus unterstützender Familie und Freunden sowie Zugang zu psychischen Gesundheitsressourcen eher in der Lage sind, sich von einem Trauma zu erholen.

Persönlichkeit

Die Psychologie spielt ebenfalls eine bedeutende Rolle. Laut Chambers sind zwei psychologische Merkmale, die mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für posttraumatisches Wachstum verbunden sind, Offenheit für neue Erfahrungen und Extraversion.

“Das liegt wahrscheinlich daran, dass Offenheit die ĂśberprĂĽfung von Glaubenssystemen ermöglicht und Extrovertierte eher geneigt sind, eine Reaktion zu initiieren und aktiv soziale Verbindungen zu suchen. Positive Persönlichkeitsmerkmale wie Optimismus und Zukunftsorientierung können ebenfalls eine Rolle spielen, da sie uns ermöglichen, das Potenzial zu erkennen und zu nutzen.”

Integration der Erfahrung

Trent betont, dass posttraumatisches Wachstum auftritt, wenn Menschen ihre traumatischen Erfahrungen in ihr Leben integrieren können, was zur Entwicklung neuer Glaubenssysteme führt.

“Andernfalls”, fĂĽgt sie hinzu, “können Menschen in einem traumatisierten Zustand verharren. In meiner spezialisierten Arbeit mit Trauma-Therapieklienten scheint es, dass diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Erfahrungen zu verarbeiten, eher stecken bleiben.”

PTW oder Resilienz?

Trent hebt die Bedeutung hervor, posttraumatischen Stress zu erleben, bevor posttraumatisches Wachstum eintritt.

“Um als PTW klassifiziert zu werden, muss man zuerst PTBS-Symptome erlebt haben”, klärt sie auf. “Ohne diese Symptome wĂĽrde jegliches Wachstum als Resilienz betrachtet werden und nicht als Wachstum, das spezifisch aus einem Trauma resultiert.”

Kann jeder aus Trauma wachsen?

Ja, sowohl Trent als auch Chambers stimmen darin überein, dass stressige Ereignisse zu einer tieferen Wertschätzung des Lebens führen können. Die Inanspruchnahme professioneller psychischer Gesundheitsdienste wie EMDR, CFT und TF-CBT wird empfohlen. Trent betont die lebensverändernde Wirkung evidenzbasierter Traumabehandlungen, die bei verschiedenen Traumaarten wirksam sind. Chambers warnt davor, Leiden im Streben nach Optimismus zu unterdrücken oder zu ignorieren, da dies den gesunden Ausdruck von Emotionen und das Potenzial für posttraumatisches Wachstum behindern könnte.

Wie man aus Trauma wächst

Wenn Sie ein Trauma erlitten haben, können Sie eine Reise zur Integration und zum posttraumatischen Wachstum beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Erfahrungen und Emotionen nachzudenken. Fördern Sie ein Gemeinschaftsgefühl, indem Sie sich mit unterstützenden Menschen verbinden. Zusätzlich sollten Sie professionelle psychische Gesundheitsunterstützung suchen, um Ihren Heilungsprozess effektiv zu gestalten.

Reflektieren

Um den Heilungsprozess zu beginnen, empfiehlt Chambers das Journaling, um Emotionen effektiv zu verarbeiten. Das Aufschreiben unserer Erfahrungen hilft uns, uns unserer Reaktionen auf lebensverändernde Ereignisse bewusster zu werden, was Introspektion und Verständnis fördert. Durch Reflexion können wir auch Dankbarkeit kultivieren, indem wir die bedeutungsvollen Aspekte unseres Lebens schätzen. Trotz Herausforderungen und Verlusten kann die Annahme von Ressourcenreichtum die Fülle und den Reichtum unserer Erfahrungen offenbaren.

Gemeinschaft

Chambers betont die Bedeutung von Gemeinschaft und vertrauenswürdigen Unterstützungssystemen, um schwierige Zeiten zu bewältigen.

“Während der Pandemie haben sich Gemeinschaften zusammengeschlossen und UnterstĂĽtzung und Solidarität angeboten”, bemerkt er. “Bewusste Verbindungen mit anderen haben zu einem größeren GefĂĽhl der Wertschätzung und Zugehörigkeit gefĂĽhrt, die unser Leben bereichern und Resilienz fördern.”

UnterstĂĽtzung

Trent betont die Bedeutung, psychische GesundheitsunterstĂĽtzung zu priorisieren und sich in schwierigen Zeiten auf vertrauenswĂĽrdige Personen zu stĂĽtzen.

Wann und wie man Hilfe sucht

Trent skizziert häufige Traumasymptome, darunter Hypervigilanz, aufdringliche Gedanken, Albträume, Flashbacks, erhöhter Substanzkonsum und Schlafstörungen. Falls Sie diese erleben, schlägt sie vor, mit einem Arzt oder lokalen psychischen Gesundheitsdiensten zu sprechen, sich einer vertrauenswürdigen Person anzuvertrauen, Tagebuch zu führen und Techniken zur Bewältigung von Belastungen wie Box-Atmung zu praktizieren. Zusätzlich können das Erlernen von Stabilisierungstechniken oder das Aufsuchen einer psychologischen Therapie wertvolle Unterstützung bieten.