Die Bewältigung der Folgen eines Traumas ist zweifellos eine Herausforderung, doch viele Experten bestätigen, dass sie den Weg für transformative Reisen zu neuen Anfängen ebnen kann.
Sie haben wahrscheinlich schon von PTBS gehört, einer psychischen Erkrankung, die durch Trauma ausgelöst wird. Aber haben Sie schon von posttraumatischem Wachstum gehört?
Trotz der verheerenden Auswirkungen von Trauma kann es auch positive Veränderungen bewirken. Tatsächlich kann es Resilienz und Stärke fördern.
Wie können Sie also Trauma in eine Chance für Wachstum verwandeln? Lassen Sie uns das genauer betrachten.
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Merkmale von PTW | PTW während der Pandemie | Traumareaktionen | Unterstützung suchen | Persönlichkeitsfaktoren | Integration der Erfahrung | PTW vs. Resilienz | Potenzial für Wachstum | Strategien für Wachstum | Reflexion | Gemeinschaft | Unterstützung | Hilfe suchen
Merkmale von posttraumatischem Wachstum
“Posttraumatisches Wachstum (PTW) tritt auf, wenn Menschen, die von PTBS betroffen sind, neue Bedeutung in ihren Erfahrungen finden, was zu tiefgreifenden Veränderungen in ihrem Leben fĂĽhrt”, erklärt Dr. Marianne Trent, eine klinische Psychologin.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass fast 50 % der TraumaĂĽberlebenden nach dem Ereignis PTW durchlaufen.
Zu den Wachstumsbereichen gehören persönliche Stärke, Wertschätzung des Lebens, spirituelle Veränderung und verbesserte Beziehungen, sagt Trent.
Laut dem Umweltpsychologen Lee Chambers zeigt sich PTW auf verschiedene Weise, wie z. B. das Entdecken verborgener Talente, das selbstbewusste Meistern neuer Herausforderungen und die Entwicklung von Achtsamkeit und Dankbarkeit.
Es fördert oft den Wunsch, anderen zu helfen, ein erhöhtes Selbstbewusstsein und mehr Mitgefühl für andere.
PTW und die Pandemie
Während wir die Folgen der Pandemie bewältigen, gewinnt das posttraumatische Wachstum an Aufmerksamkeit.
Eine im Journal of Psychiatry veröffentlichte Studie ergab, dass 88 % der Befragten positive Auswirkungen durch pandemiebedingte Herausforderungen wie Homeschooling und finanziellen Stress berichteten.
Viele stellten Verbesserungen der familiären Bindungen und eine tiefere Wertschätzung des Lebens fest. Einige erlebten sogar spirituelles Wachstum und eine verbesserte psychische Gesundheit aufgrund pandemiebedingter Traumata.
Unterschiedliche Reaktionen auf Trauma
Posttraumatisches Wachstum wirft eine grundlegende Frage auf: Warum gedeihen einige Menschen nach einem Trauma, während andere scheitern?
Laut Experten wie Trent und Chambers gehören Schlüsselfaktoren dazu:
- Ein starkes UnterstĂĽtzungsnetzwerk
- Persönlichkeitsmerkmale wie Extraversion und Offenheit
- Die Fähigkeit, das traumatische Ereignis zu verarbeiten
- Die Bildung neuer Glaubenssysteme nach dem Trauma
Chambers betont: “Die Fähigkeit, Positives aus einem Trauma zu ziehen, wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst.”
UnterstĂĽtzung
Die Stärke Ihres Unterstützungssystems ist ein wichtiger Faktor. Studien zeigen, dass Menschen mit starken Netzwerken aus unterstützender Familie und Freunden sowie Zugang zu psychischen Gesundheitsressourcen eher in der Lage sind, sich von einem Trauma zu erholen.
Persönlichkeit
Die Psychologie spielt ebenfalls eine wichtige Rolle. Laut Chambers sind zwei psychologische Merkmale, die mit einer höheren Wahrscheinlichkeit für posttraumatisches Wachstum verbunden sind, Offenheit für Erfahrungen und Extraversion.
“Das liegt wahrscheinlich daran, dass Offenheit die ĂśberprĂĽfung von Glaubenssystemen ermöglicht und Extrovertierte eher geneigt sind, eine Reaktion zu initiieren und aktiv soziale Verbindungen zu suchen. Positive Persönlichkeitsmerkmale wie Optimismus und Zukunftsorientierung können ebenfalls eine Rolle spielen, da sie uns ermöglichen, das Potenzial fĂĽr positive Entwicklungen zu erkennen und zu nutzen.”
Integration der Erfahrung
Trent betont, dass posttraumatisches Wachstum auftritt, wenn Menschen ihre traumatischen Erfahrungen in ihr Leben integrieren können, was zur Entwicklung neuer Glaubenssysteme führt.
“Andernfalls”, fĂĽgt sie hinzu, “können Menschen in einem traumatisierten Zustand verharren. In meiner spezialisierten Arbeit mit Traumapatienten scheint es, dass diejenigen, die Schwierigkeiten haben, ihre Erfahrungen zu verarbeiten, eher stecken bleiben.”
PTW oder Resilienz?
Trent hebt hervor, wie wichtig es ist, posttraumatischen Stress zu erleben, bevor posttraumatisches Wachstum eintritt.
“Um als PTW klassifiziert zu werden, muss man zuerst PTBS-Symptome erlebt haben”, erklärt sie. “Ohne diese Symptome wĂĽrde jegliches Wachstum als Resilienz betrachtet werden und nicht als Wachstum, das spezifisch aus einem Trauma resultiert.”
Kann jeder aus einem Trauma wachsen?
Ja, sowohl Trent als auch Chambers sind sich einig, dass stressige Ereignisse zu einer tieferen Wertschätzung des Lebens führen können. Es wird empfohlen, professionelle psychische Gesundheitsdienste wie EMDR, CFT und TF-CBT in Anspruch zu nehmen. Trent betont die lebensverändernde Wirkung evidenzbasierter Traumabehandlungen, die bei verschiedenen Traumaarten wirksam sind. Chambers warnt davor, Leid zu unterdrücken oder zu ignorieren, um Optimismus zu verfolgen, da dies den gesunden Ausdruck von Emotionen und das Potenzial für posttraumatisches Wachstum behindern könnte.
Wie man aus einem Trauma wächst
Wenn Sie ein Trauma erlebt haben, können Sie eine Reise zur Integration und zum posttraumatischen Wachstum beginnen. Nehmen Sie sich Zeit, um über Ihre Erfahrungen und Emotionen nachzudenken. Fördern Sie ein Gemeinschaftsgefühl, indem Sie sich mit unterstützenden Menschen verbinden. Zusätzlich sollten Sie professionelle psychische Gesundheitsunterstützung suchen, um Ihren Heilungsprozess effektiv zu bewältigen.
Reflexion
Um den Heilungsprozess zu beginnen, empfiehlt Chambers das Führen eines Tagebuchs, um Emotionen effektiv zu verarbeiten. Das Aufschreiben unserer Erfahrungen hilft uns, uns unserer Reaktionen auf lebensverändernde Ereignisse bewusster zu werden, was Introspektion und Verständnis fördert. Durch Reflexion können wir auch Dankbarkeit kultivieren, indem wir die bedeutungsvollen Aspekte unseres Lebens schätzen. Trotz Herausforderungen und Verlusten kann die Annahme von Ressourcenreichtum die Fülle und den Reichtum unserer Erfahrungen offenbaren.
Gemeinschaft
Chambers betont die Bedeutung von Gemeinschaft und vertrauenswürdigen Unterstützungssystemen, um schwierige Zeiten zu bewältigen.
“Während der Pandemie haben sich Gemeinschaften zusammengeschlossen und UnterstĂĽtzung und Solidarität angeboten”, bemerkt er. “Bewusste Verbindungen mit anderen haben zu einem größeren GefĂĽhl der Wertschätzung und Zugehörigkeit gefĂĽhrt, die unser Leben bereichern und Resilienz fördern.”
UnterstĂĽtzung
Trent betont die Bedeutung der Priorisierung psychischer GesundheitsunterstĂĽtzung und des RĂĽckgriffs auf vertrauenswĂĽrdige Personen in schwierigen Zeiten.
Wann und wie man Hilfe sucht
Trent skizziert häufige Traumasymptome, einschließlich Hypervigilanz, aufdringlicher Gedanken, Albträume, Flashbacks, erhöhtem Substanzkonsum und Schlafstörungen. Falls Sie diese erleben, schlägt sie vor, mit einem Arzt oder lokalen psychischen Gesundheitsdiensten zu sprechen, sich einer vertrauenswürdigen Person anzuvertrauen, Tagebuch zu führen und Techniken zur Stressbewältigung wie Box-Atmung zu praktizieren. Zusätzlich können das Erlernen von Stabilisierungstechniken oder das Aufsuchen einer psychologischen Therapie wertvolle Unterstützung bieten.
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