Erhöhter Blutdruck ist eine weit verbreitete Erkrankung, die von verschiedenen Faktoren wie Alter, Gewicht und bestehenden medizinischen Bedingungen beeinflusst wird. Obwohl er möglicherweise nicht sofort ernsthafte Symptome zeigt, erhöht er das Risiko für zukünftige Herzinfarkte oder Schlaganfälle.
Daher ist es unerlässlich, daran zu arbeiten, einen gesunden Blutdruckbereich (zwischen 90/60 und 140/90) aufrechtzuerhalten. Es gibt zahlreiche wirksame Strategien, um den Blutdruck zu senken:
Mehr bewegen
Ihr Blutdruck ist ein Indikator dafür, wie hart Ihr Herz arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Je härter es arbeiten muss, desto höher ist das Risiko, es zu schädigen (wie bei einem Herzinfarkt). Eine gute Möglichkeit, sicherzustellen, dass es nicht so hart arbeiten muss, ist, es stärker zu machen.
Regelmäßige Bewegung kann Ihr Herz stärken, was bedeutet, dass es Blut leichter durch den Körper pumpen kann. Sie sollten etwa eine halbe Stunde pro Tag moderate Aktivität anstreben. Sie müssen also keine Marathonläufe absolvieren, aber Treppensteigen, zu Fuß zum Einkaufen gehen oder sich bei der Hausarbeit bewegen sind alles gute Möglichkeiten, Ihr Herz zu stärken.
Weniger Natrium essen
Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt (Salz) erhöhen typischerweise Ihren Blutdruck, da dies zusätzliche Flüssigkeit und zusätzliche Belastung für die empfindlichen Blutgefäße zu den Nieren bedeutet. Um Ihren Blutdruck zu senken, können Sie damit beginnen, Ihre Salzaufnahme zu reduzieren.
In verarbeiteten Lebensmitteln und Saucen könnte mehr Salz versteckt sein, als Sie denken. Achten Sie daher besonders auf die Etiketten, bereiten Sie selbst zu, wo es möglich ist, und erwägen Sie, natriumarme Versionen Ihrer salzigen Lieblingsspeisen zu wählen.
Mit dem Rauchen aufhören
Das Aufhören mit dem Rauchen bringt weitreichende gesundheitliche Vorteile mit sich, die über die Verbesserung des Blutdrucks hinausgehen. Es kann nicht nur den Blutdruck und die Herzfrequenz senken, sondern auch das Risiko bestimmter Krebsarten verringern, die Wahrscheinlichkeit von Zahnfleischerkrankungen reduzieren, Ihren Geruchs- und Geschmackssinn verbessern und sogar Geld sparen!
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Abnehmen
Übergewicht kann Ihren Blutdruck deutlich erhöhen, und schon das Abnehmen weniger Pfund kann zu einer Senkung führen. Zudem kann Gewichtsverlust das Risiko anderer gesundheitlicher Probleme, die mit Übergewicht verbunden sind, verringern und das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
Falls Diät und Bewegung allein nicht zu Gewichtsverlust geführt haben und Ihr BMI 28 oder höher ist, könnte Orlistat empfohlen werden. Orlistat ist ein Abnehmmedikament, das Ihren Körper daran hindert, 30% der aufgenommenen Fette zu absorbieren, und könnte helfen, 10-20% Ihres Körpergewichts zu verlieren.
Gut schlafen
Während des Schlafs sinkt der Blutdruck normalerweise, da der Körper ruht. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, eine erholsame Nachtruhe zu finden, kann sich dies negativ auf Ihren Blutdruck auswirken.
Guten Schlaf zu bekommen, ist oft leichter gesagt als getan. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit kämpfen, könnten Schlafmittel eine hilfreiche Lösung sein.
Stress reduzieren
Stress wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre psychische Gesundheit aus, sondern kann auch physische Auswirkungen haben und den Blutdruck erhöhen.
Identifizieren Sie die Stressquellen in Ihrem Leben, erwägen Sie Praktiken wie Meditation oder Yoga und erkunden Sie Aktivitäten, die Entspannung fördern.
Weniger Alkohol trinken
Alkohol ist in Maßen in Ordnung, kann aber den Blutdruck selbst bei gesunden Menschen erhöhen. Daher ist es wichtig, sich bewusst zu sein, wie viel Sie trinken und welche möglichen Auswirkungen dies hat.
Erwägen Sie, den Alkoholkonsum einzuschränken, wenn Sie häufig trinken, oder wechseln Sie alkoholische und nicht-alkoholische Getränke ab, um Ihren Konsum zu reduzieren.
Verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen
Wenn ein Arzt bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert hat, könnte er Ihnen Medikamente zur Behandlung verschrieben haben. Es gibt verschiedene Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck, die Sie bei MedsBase kaufen können.