Säfte oder Smoothies zu trinken ist nicht nur köstlich, sondern auch unglaublich gesundheitsfördernd. Indem Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse in Ihre Getränke integrieren, können Sie Ihr Immunsystem stärken und Ihr allgemeines Wohlbefinden fördern, egal ob Sie gesund sind oder mit einer Krankheit kämpfen.
Ihr Immunsystem arbeitet unermüdlich, um zwischen Freund und Feind in Ihrem Körper zu unterscheiden. Um diese Arbeit zu unterstützen, benötigt es eine stetige Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen.
Entdecken Sie diese Rezepte, die voller essenzieller Nährstoffe stecken und perfekt für die tägliche Gesundheitspflege oder zur Bekämpfung von Viren wie Erkältung oder Grippe sind.
Erfahren Sie mehr über die immunstärkenden Vorteile jedes Saftes, Smoothies oder Samenmilchs, die Ihnen helfen, Ihren Tag mit einem belebenden Schub für die natürlichen Abwehrkräfte Ihres Körpers zu beginnen.
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Orangen-Zitrus | Grüner Apfel-Karotte-Orange | Rote Bete-Karotte-Ingwer-Apfel | Tomate | Grünkohl-Tomate-Sellerie | Erdbeere-Kiwi | Erdbeere-Mango | Wassermelone-Minze | Kürbiskern | Grüner Apfel-Salat-Grünkohl | Gekaufte Säfte | Immunsystem stärken
Orange, Grapefruit und andere Zitrusfrüchte
Der Zitrus-Explosion von Happy Foods Tube enthält etwa 60% Ihres Tagesbedarfs an Vitamin C pro Tasse.
Vitamin C besitzt antioxidative Eigenschaften, die Ihre Zellen vor schädlichen Substanzen schützen.
Ein Mangel an Vitamin C kann die Wundheilung verzögern, die Immunantwort schwächen und die Infektionsabwehr beeinträchtigen.
Obwohl oral eingenommenes Vitamin C nicht die Übertragung von COVID-19 verhindert oder die Krankheit behandelt, kann es Erkältungssymptome lindern und die Genesung beschleunigen.
Für Erwachsene beträgt die empfohlene Obergrenze der Vitamin-C-Zufuhr 2.000 Milligramm pro Tag.
Grüner Apfel, Karotte und Orange
Karotten, Äpfel und Orangen arbeiten zusammen, um die Abwehrkräfte Ihres Körpers zu stärken und Infektionen effektiv zu bekämpfen.
Äpfel und Orangen liefern eine Dosis Vitamin C, das für die Immununterstützung entscheidend ist.
Karotten, reich an Beta-Carotin, einer Vorstufe von Vitamin A, tragen zur Immungesundheit bei.
Zudem enthalten Karotten Vitamin B6, das für das Wachstum von Immunzellen und die Bildung von Antikörpern wichtig ist.
Dieses belebende Rezept von The Urban Umbrella startet Ihren Tag mit einer Frische-Kick. Die säuerlichen grünen Äpfel gleichen die Süße der Karotten und Orangen perfekt aus und hinterlassen Sie energiegeladen und strahlend.
Rote Bete, Karotte, Ingwer und Apfel
Der stärkende Saft von Minimalist Baker enthält drei Wurzelgemüse, die für ihre immunstärkenden und entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind.
Entzündungen treten häufig als Immunreaktion auf virale oder bakterielle Infektionen auf und äußern sich in Symptomen wie Schnupfen, Husten und Gliederschmerzen.
Für Menschen mit rheumatoider Arthritis bietet dieser Saft zusätzliche Vorteile, da Ingwer starke entzündungshemmende Eigenschaften besitzt.
Tomate
Stellen Sie sicher, dass Ihr Tomatensaft frisch und rein ist, indem Sie ihn selbst herstellen. Simply Recipes bietet ein köstliches Rezept, das nur wenige Zutaten erfordert.
Das Beste? Sie benötigen keinen Entsafter oder Mixer; ein Sieb reicht aus, um Rückstände zu entfernen.
Tomaten enthalten viel Vitamin B9 (Folsäure), das für die Immununterstützung wichtig ist, sowie geringe Mengen an Magnesium, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt ist.
Grünkohl, Tomate und Sellerie
Grünkohl ist eine beliebte Zutat in grünen Säften, aber Tescos Kale Mary, eine Variante des klassischen Bloody Mary, sticht hervor.
Im Gegensatz zu typischen Rezepten, die Grünkohl mit Früchten süßen, verwendet dieses Tomatensaft, der reich an Vitamin A ist.
Aktuelle Studien deuten darauf hin, dass die Zugabe von scharfem Meerrettich zusätzliche entzündungshemmende Vorteile bieten kann. Mixen Sie es für ein erfrischendes Getränk, das Ihre Sinne weckt.
Erdbeere und Kiwi
Erdbeeren und Kiwis sind fantastische Wahlmöglichkeiten für ein vitamin C-reiches Getränk. Da es eine große Menge Erdbeeren braucht, um Saft zu gewinnen, sollten Sie sie stattdessen in einen Smoothie mixen.
Schauen Sie sich dieses Rezept von Well Plated an, das Magermilch enthält. Milch liefert Protein und Vitamin D, das oft in reinen Obst- oder Gemüsesäften fehlt.
Viele Menschen haben nicht genug Vitamin D, das für die Immungesundheit wichtig ist und in Sonnenlicht und tierischen Produkten vorkommt. Ausreichende Mengen verringern das Risiko von Atemwegsinfektionen.
Für einen zusätzlichen Schub ersetzen Sie die Milch durch probiotischen griechischen Joghurt. Probiotika unterstützen eine gesunde Darmflora und schützen vor schädlichen Bakterien.
Erdbeere und Mango
Genießen Sie den Erdbeer-Mango-Smoothie von Feel Good Foodie, ein unschuldiges Vergnügen für Ihre Brunch-Gelüste. Dieses Rezept verwendet gefrorene Früchte, die denselben Nährwert wie frische Optionen bieten.
Alternativ können Sie auch ausschließlich frische Früchte verwenden, falls verfügbar.
Mango und Mandelmilch liefern Vitamin E, das zusätzliche antioxidative Unterstützung für die Immungesundheit bietet.
Wassermelone-Minze
Wassermelone enthält reichlich Vitamin C und Arginin, was ein starkes Immunsystem unterstützt.
Mit ihrem hohen Wassergehalt fühlt sich das Entsaften von Wassermelone effizient und erfrischend an.
Schauen Sie sich Dassana’s Veg Recipes für ein köstliches Wassermelonen-Minz-Saft-Rezept an. Sie können den Wassermelonensaft auch mit anderen Fruchtsäften wie Apfel oder Orange mischen, um den Geschmack und die Nährstoffvielfalt zu verbessern.
Kürbiskern
Viele Kürbissaft-Rezepte im Internet sind voller zugesetztem Zucker oder basieren auf gekauftem Apfelsaft.
Deshalb haben wir uns für The Blender Girls Rezept für Kürbiskernmilch entschieden – eine frische, natürliche Alternative. Es dient auch als hervorragende Basis für Frucht-Smoothies.
Kürbiskerne sind reich an Zink, das für seine entzündungshemmenden Eigenschaften und immunstärkenden Effekte bekannt ist.
Obwohl Zink eine häufige Zutat in Erkältungsmitteln ist, ist es wichtig, die empfohlenen diätetischen Dosierungen zur COVID-19-Prävention nicht zu überschreiten, es sei denn, es ist Teil einer klinischen Studie.
Grüner Apfel, Salat und Grünkohl
Ein gemüsebasierter grüner Saft ist ein Nährstoffkraftwerk, das die Immunfunktion verbessert.
Entdecken Sie das fantastische Rezept von Show Me the Yummy, um Ihre Grüns mühelos zu genießen.
Fügen Sie eine Handvoll Petersilie oder Spinat hinzu, um eine Extraportion der Vitamine A, C und K zu erhalten.
Sollten Sie gekaufte Säfte trinken?
Wenn Sie wenig Zeit haben, wählen Sie abgefüllte Säfte ohne zugesetzten Zucker oder Süßstoffe wie Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt. Wählen Sie 100% Fruchtkonzentrat anstelle von Saftkonzentrat für reinen Fruchtsaft.
Unter beliebten Optionen wie Apfel-, Orangen- und Cranberrysaft ist Orangensaft aufgrund seines hohen Vitamin-C-Gehalts vorzuziehen. Stellen Sie sicher, dass es sich um 100% reinen Orangensaft handelt, um optimale Vorteile zu erzielen.
Halten Sie Ihr Immunsystem stark
Säfte, Smoothies und nahrhafte Getränke herzustellen, ist eine köstliche Methode, um die Gesundheit zu erhalten. Egal, ob Sie Saft oder Smoothies bevorzugen, die Integration von Superfoods wie Chiasamen und Weizenkeimen erhöht den Nährwert.
Darüber hinaus sollten Sie gute Hygiene, ausreichend Flüssigkeitszufuhr, qualitativ hochwertigen Schlaf, Stressreduktion und regelmäßige Bewegung priorisieren, um Ihr Immunsystem zu stärken.
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